[ 관절 영양제 ]
얼마전 어머니께서 전부터 안좋으셨던 무릎 관절이 더 안좋아 지셨다. 이제는 통증이 심한지 예전 같은 움직임을 갖지 못하시니 더 마음이 아파왔다. 그래서 관절 영양제에 대해 알아 보게 되었고, 시중에 판매되고 있는 수많은 관절 영양제가 정말 효과가 있을까? 라는 의구심으로 알아 보게 되었다.
관절 영양제 광고를 보면 정말 효과가 있는 것처럼 홍보되고 있고 판매도 잘되고 있는듯 했다. 그런데 관절 영양제도 성분에 따라 다양한 종류가 있고, 판매가격도 1달 분량 기준 몇 만원에서 30만원이 넘는 제품도 있어서 선택하기가 어려웠습니다. 가격이 비싸면 효과도 좋을까? 라는 의구심이 일어나 각 제품별로 특성을 조사했습니다.
지금까지 제가 알아본 성분에 따른 관절 영양제 종류, 효과 및 부작용에 대해 알려 드리겠습니다. 관절 영양제 선택하는데 도움이 되었으면 합니다.
관절 영양제 효과
병원에 가면 의사들이 하는 말이 100세 시대에 연골은 최대한 아껴 사용하라고 합니다만, 요즘 젊은 20~30대에도 무리한 운동과 다이어트로 퇴행성 관절염을 겪고 있는 사람들이 늘고 있습니다.
연골에는 혈관이 없기 때문에 한번 손상된 연골은 재생하기가 어렵습니다. 일부 제품에서는 연골재생 효과가 있는 것 같이 마케팅 하는데 이는 과장 광고 입니다.
그렇다면 관절 영양제를 먹는 것이 효과가 없는 것일까요? 그렇지는 않습니다만, 관절 영양제는 일반의약품이 아니라 건강기능성을 인정 받은 식품으로 분류됩니다. 일반 의약품 처럼 드라마틱한 효과를 볼 수 있는 것은 아니지만, 식약처에서 간강 기능성으로 인정 받은 여러 원료들이 있습니다.
수많은 성분 중에서 약 40가지 성분이 건강 기능성으로 인정 받았으며, 관절과 연골에 효고가 좋다고 합니다. 관절 영양제 효과는 관절염과 같은 만성 관절 문제를 예방하거나 완화하는 데 있습니다.
• 염증 억제는 대부분의 관절 영양제에서 기대할 수 있는 중요한 효과입니다. 염증이 줄어들면 관절의 부기와 통증이 완화되어 일상 생활에서의 불편함이 감소합니다.
• 통증 완화는 관절 영양제가 제공하는 또 다른 주요 효과입니다. 관절 통증이 줄어들면, 걷기나 움직임이 더욱 수월해지고, 삶의 질이 향상됩니다.
• 전신 건강 개선은 피크노제놀이나 커큐민과 같은 관절 영양제 성분들이 제공할 수 있는 추가적인 이점입니다. 이들은 항산화 효과를 통해 몸 전체의 건강을 증진시킬 수 있습니다.
우리 신체의 연골은 한번 손상되거나 세월이 흘러 닮거나 하면 회복되지 않습니다. 관절 영양제 효과가 있다고 하는 것은 대부분 항염 및 진통 효과라고 보시면 됩니다. 더 이상 관절이 악화되는 것을 예방하고 통증을 완화시켜주어 일상생활에 불편감을 덜어 줄 수 있다는 것입니다.
관절 영양제 부작용
관절 영양제는 일반적으로 안전하지만, 과다 복용이나 특정 성분에 대한 민감성으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 소화기 문제는 일부 관절 영양제에서 나타날 수 있습니다. 글루코사민이나 보스웰리아는 일부 사람들에게 복통, 메스꺼움, 설사 등을 유발할 수 있습니다
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• 알레르기 반응은 해양 생물에서 추출된 성분이나 식물성 성분에 민감한 사람들에게 나타날 수 있습니다. 이러한 성분들은 피부 발진이나 가려움증 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
• 혈액 희석과 관련된 문제는 피크노제놀과 같은 항산화제가 혈액을 희석시키는 효과가 있어, 항응고제를 복용 중인 사람들에게는 주의가 필요합니다.
• 호르몬 변화는 특정 관절 영양제 성분들이 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있어, 특히 임산부나 수유 중인 여성은 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다..
관절 영양제 종류
관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 관절 영양제가 있습니다. 이러한 관절 영양제은 각 고유의 성분을 포함하고 있어, 특정한 방식으로 관절을 보호하고 건강을 증진시킵니다. 각 고유 성분 별로 논문 자료와 식약처 인증 사항을 정리하였으며, 이를 통해서 수많은 관절 영양제 중에서 어떤 것을 선택할지 기준점이 되었으면 합니다.
관절 연골에 좋은 성분 중에서 빠르게 효과를 볼 수 있는 것들을 찾아서 크게 7가지로 정리하였습니다.
보스웰리아
보스웰리아는 식약처에 의해 기능성 2등급 성분으로 인정받은 재료입니다. 대부분의 비의약 성분이 2등급으로 분류되며, 보스웰리아도 예외는 아닙니다. 우리가 잘 아는 인도 유향나무의 수지에서 추출되며, 기원전 1500년경부터 사용된 것으로 알려져 있습니다. 보스웰리아의 주요 효능은 항염증 작용에 있으며, 이는 관절 통증, 뻣뻣함, 만성 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
다만, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만, 연골 재생에는 직접적인 영향을 미치지 않는다는 점도 유의해야 합니다. 식약품에서는 이러한 효과를 경험하려면 하루 약 1,000mg 정도의 보스웰리아를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
커큐민
커큐민에 대해 많이 들어보셨을 텐데요, 바로 강황의 주요 성분입니다. 커큐민 역시 식약처에 의해 기능성2등급 성분으로 인정받았으며, 건강에 이로운 성분으로 알려져 있습니다. 특히, 커큐민은 강력한 항염증 작용을 통해 만성 질환 관리에 도움을 줍니다.
특히, 커큐민은 류머티스 관절염 개선에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 커큐민은 특정 염증보다는 전반적인 만성 염증을 줄이는 데 더 큰 도움이 됩니다. 하루에 약 1000mg의 커큐민 섭취가 권장되며, 이를 통해 염증 관리와 관련된 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다.
NAG
N-아세틸글루코사민(N-acetylglucosamine)의 약자로, 이 성분은 식약품에서 2등급 생리활성 물질로 평가받고 있습니다. 연구에 따르면 NAG는 연골을 어느 정도 개선하는 데 도움을 준다고 합니다.
NAG는 우리가 익숙한 글루코사민과 유사한 성분이지만, 흡수율이 훨씬 뛰어납니다. 생체이용률을 보면, NAG는 약 23.8%의 흡수율을 보이는 반면, 글루코사민은 약 8%에 불과합니다. 글루코사민의 효과가 기대에 못 미칠 수 있지만, 그 대신 NAG를 선택하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
NAG는 관절 건강에 도움이 될 수 있지만, 치료 목적으로 사용될 수는 없습니다. 식약처에서도 이 점을 명확히 밝히고 있습니다. 그러나 NAG의 특별한 점은 여성에게 특히 좋은 성분이라는 것입니다. 연골 재생을 돕는 것뿐만 아니라 피부 보습에도 효과적입니다.
만약 여러 성분 중 하나를 선택해야 한다면, NAG를 추천 드리고 싶습니다. 권장 섭취량은 하루 500에서 1000mg 정도이며, 제품의 성분표를 확인하고 선택하시면 됩니다.
피크노제놀(Pycnogenol)
피크노제놀은 서양에서 한국의 인삼에 비견될 정도로 오래된 항산화제로 알려져 있습니다. 이름만 들어도 인삼 같은 느낌이 들지 않으신가요? 하지만 피크노제놀은 사실 성분의 이름이 아니라, 한 제약 회사의 대표 제품명입니다. 피크노제놀이라는 이름으로 특허를 출원하려면, 기술명으로 제품명을 선택하는 방식이 필요합니다.
피크노제놀 제품은 여러 종류가 있지만, 일반적인 폴리페놀 성분보다 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 특히 관절염 치료, 통증 완화, 항염 효과에 효과적이라는 연구 결과가 있어 최근 주목받고 있는 성분입니다.
피크노제놀은 프랑스 해안의 거친 환경에서 자라는 소나무의 껍질에서 추출됩니다. 이 소나무 껍질에서 추출되는 피크노제놀은 약 1,000km에 이르는 좁은 지역에서만 생산되며, 약 1kg 정도만 추출될 수 있어 가격이 비싼 편입니다.
그러나 2005년 이후 특허가 완전히 만료되면서 유사한 제품들이 많이 등장했습니다. 한국에서는 기능성 2등급 성분으로 인정받았으며, 특히 갱년기 여성의 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
앞서 언급한 NAG와 마찬가지로, 피크노제놀도 여성에게 매우 추천할 만한 영양 성분입니다. NAG와 피크노제놀 같은 성분은 단독으로 복용해도 좋습니다. 만약 여러 성분을 복합적으로 섭취하고 싶다면, 이들 성분을 포함한 복합 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
글루코사민 (Glucosamine)
글루코사민은 관절 연골의 주요 성분 중 하나로, 연골의 건강을 유지하고 회복하는 데 도움을 주는 물질입니다. 일반적으로 글루코사민 황산염 형태로 섭취되며, 관절의 윤활과 연골 보호에 중요한 역할을 합니다. 글루코사민은 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 여러 연구에서 골관절염의 증상을 완화하는 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.
콘드로이틴 (Chondroitin)
콘드로이틴은 연골의 주요 구성 요소로, 연골의 탄력성과 수분 유지에 도움을 줍니다. 보통 콘드로이틴 황산염 형태로 섭취되며, 관절의 구조를 유지하고 손상된 연골을 보호하는 데 효과적입니다. 콘드로이틴은 염증을 감소시키고, 관절의 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 글루코사민과 함께 복용할 때 그 효과가 더욱 두드러진다고 합니다.
MSM (Methylsulfonylmethane)
MSM은 유기 유황 화합물로, 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. MSM은 또한 신체의 결합 조직을 건강하게 유지하는 데 필요한 유황을 제공합니다. 연구에 따르면, MSM은 관절의 기능을 개선하고 통증을 감소시키는 데 효과적일 수 있으며, 종종 글루코사민과 콘드로이틴과 함께 사용됩니다.
관절 영양제 추천
관절 영양제를 선택할 때는 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 성분을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 앞서 설명 드린 관절염 영양제 성분 별로 본인에게 맞다고 생각되는 성분의 제품을 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
가격은 1달 기준 몇 만원 부터 30만원 이상의 제품들 다양한데, 가격이 비싸다고 효과가 좋은 것은 아니기 때문에 본인의 여건에 맞는 제품을 선택해서 꾸준히 복용하시는게 중요 합니다. 관절 영양제는 일반 의약품이 아닌 기능성 식품으로 분류되어 판매됩니다. 앞에서 설명드렸듯이 식약처에 인정한 성분이 함유된 제품을 선별해서 드시길 추천 드립니다.
저희 어머니께서도 아래 추천 드리는 제품을 꾸준히 복용하고 계시는데, 염증 및 통증이 많이 완화되셨는지 활동성이 예전 만큼 좋아지셨습니다. 무릅 연골이 좋지 않아서 오래기간 관절 통증을 호소하셨는데 염증 완화에 효과 있는지 지금은 많이 좋아 지셨습니다.
식약처에서 인정한 원료로 무릎 관절 영양제로 입증된 제품이고 위에 들어 가보시면 다양한 분들의 후기가 나와 있습니다. 다시 한번 강조드리지만 연골의 경우 손상되면 회복되지 않습니다. 관절염 영양제를 꾸준히 복용 하시면 연골 손상 예방과 항염 및 진통 효과를 보실 수 있습니다.
이제 수명 100세 시대에 관절 건강을 잘 유지하여 만족스런 노후를 보내시길 바랍니다.
마무리
관절 영양제는 관절 건강을 유지하고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 보조제입니다. 그러나 이러한 관절 영양제들은 어디까지나 보조적인 역할을 한다는 점을 명심해야 합니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.
관절 영양제를 선택할 때는 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 성분을 신중하게 선택하고, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 관절을 유지하고, 활기찬 삶을 영위할 수 있을 것입니다.